睡眠は食事と同じくらい私たちの生存にとって不可欠です。おいしい食事を食べるのと同じくらい、睡眠について考えることに時間を費やしてみてはいかがでしょうか?
すぐに眠りにつくことができないとイライラすることがありますが、私たちは体を休める準備をするのに手遅れになるまで待つことがよくあります。
歯をすべて失ってから歯磨きをしたり、体が傷だらけになるまでシャワーを浴びたりすることはありません。では、なぜ睡眠不足になるまで睡眠習慣を強化することを考えるのでしょうか?
快適な睡眠は、私たちの快適な気分を維持する 5 つの主要な機能に貢献するため、毎日の衛生習慣の重要な部分である必要があります。
- 食欲と代謝を調節します。
- ホルモンと気分を調節します。
- 免疫機能を助ける。
- 心臓血管の機能を助ける。
- そして職場のパフォーマンスのための認知機能。
人それぞれに異なるスケジュールがあるため、朝、昼、夜に質の高い睡眠を準備できる方法のリストをまとめました。
朝：
- 毎朝同じような時間に起きて、体内時計の一貫したリズムを確立しましょう。はい、お休みの日でも大丈夫です。
- 日光を求めてください。忙しいスケジュールでは外に出るのが難しいかもしれませんが、朝食を外で食べるか、昼休みに外を少し散歩する時間を確保してください。外で運動する時間があれば、それはさらに良いことです。
- 家を出る前にベッドを整えたり、部屋を片付けて、家に帰ってくるのが心地よい場所になるようにしましょう。最良の睡眠条件は、暗く、静かで、良い香りがすることです。
正午：
- 目標睡眠時間を設定します。その日の目標を評価し、希望する睡眠時間までに現実的に達成できることを判断します。ガイドラインを設定すると、タスクが夜遅くまで長引くのを防ぐことができます。
- 午後にだるさを感じますか？長い昼寝をしたいという衝動を抑えると、夜遅くまで起きて横になる可能性が高くなります。どうしても休憩が必要な場合は、20～30分程度にとどめてください。
- 喫煙、アルコール、コーヒー、エナジードリンク、高度に加工された砂糖、脂肪、またはスパイシーな食品などの刺激物の摂取を減らします。
夕方：
- 睡眠スケジュールを大幅に変更してシステムを驚かせないでください。いつもは午前 2 時頃に就寝するが、午後 10 時までに就寝したい場合は、即時の結果を期待しないでください。毎晩30〜60分ずつ就寝時間を早めてください。
- 私たちの体は運動するためにウォーミングアップする必要があり、眠るためにリラックスする必要があります。 15 ～ 30 分間リラックスしたり、お茶を飲んだりすると、後で眠りにつくまでの時間が短縮されます。
- 朝のルーティンを変えて、マッスルメモリーの夜のルーティンを確立しましょう。パジャマを着て同時に歯を磨き、すぐにベッドに入るなどのパターンを確立して、就寝時間になったら体に信号を送り始めます。
- 眠るのが楽しみになる寝具に投資しましょう！毎日使うものだからこそ、首が痛くならない枕や傷つきにくいシーツをじっくり探してみましょう。
- 明るい光を禁止します。ベッドに入ったら、ラップトップなどの活動的な脳と体が関連付けられるアイテムを避けてください。
睡眠を改善するために、このリストすべてを完了する必要はありません。
夜にノンカフェインのお茶を一杯飲んで簡単に始めましょう。お茶を淹れて飲むというプロセスは、デバイスから離れた状態でも瞑想できるほど頭を活性化させてくれるので、リラックスするルーチンを始めるのに最適な方法です。
あなたの体がリラックスして休息の準備をするために必要なものかもしれない、私たちの最高の就寝前ブレンドのいくつかを以下にリストします。
